Meine 1. Woche im Goliaz Transformations Projekt 2020 ist geschafft und in dem Moment wo ich diese Zeilen schreibe, bin ich auch fast mit meiner zweiten Challenge Woche durch. Bis jetzt bin ich begeistert und erste Fortschritte sind zu sehen.
Die Bilder oben sind am 31.03.2020 entstanden. Das war also am Anfang der Challenge. Ich versuche zumindest alle 2 Wochen über meine Trainingserfolge zu berichten und werde sowohl hier als auch bei Instagram regelmäßig neue Bilder.
Nun zurück zum Goliaz Transformations Projekt 2020. Sicher ist es nicht gerade leicht, an 5 Tagen die Woche zu trainieren, aber bis jetzt kann ich mir meine Zeit sehr gut einteilen. In der Woche stehe ich bereits um 5:00 auf und lege ich schon mal eine Trainingseinheit á 20 Minuten ein. Nach der Arbeit folgt dann die zweite Einheit des Tages. Laut Goliaz sollte man im Zeitraum der Challenge schon 30 – 60 Minuten Training pro Trainingstag einrechnen.
Oben seht ihr meinen Trainingsplan aus der 2. Challenge Woche. Wie man sieht ist es ordentlich durchgeplant und man bekommt einiges individuell vorgegeben und ein Teil des Trainings kommt aus dem Personal Trainer Bereich der Goliaz App. Im Goliaz Mitglieder Bereich gibt es zu diesem Bild natürlich immer noch eine genaue Anleitung wie was gemeint ist und wie trainiert werden soll. In meinem Personal Trainer Bereich der App sind z.B. diese Woche 8 Workouts drin. Diese müssen also zusätzlich zu den Challenge Aufgaben und den Audios erfüllt werden. Das Ausdauer Training, welches der Coach sonst integriert, ist selbstverständlich aufgrund der aktuellen Krise ausgesetzt (#stayathome). Zwar können wir in Deutschland ja raus um z.B. Sport zu machen, aber in anderen Ländern gibt es ja strengere Ausgangssperren und da Goliaz mit dem Transformations Projekt 2020 weltweit unterwegs ist, musste es eine einheitliche Lösung geben. Das finde ich sehr gut, da es in der App normalerweise auch viele Workouts bzw. Audios gibt, die draußen absolviert werden müssen.
Ich hoffe ich konnte euch einen kleinen Einblick in meine ersten 2 Trainingswochen des Goliaz Transformations Projekt´s 2020 geben und vielleicht schaut ihr euch ja auch mal die App an oder nehmt sogar in Zukunft selbst an einer Challenge teil. Schreibt mir dazu gerne einen Kommentar oder eine Mail. In meinem Blog werde ich euch auch weiterhin über meine Fortschritte und meine Trainingspläne berichten.
Ich wünsche euch ein schönes Osterfest und sende sportliche Grüße!
Mittlerweile kann man sie gar nicht mehr zählen, die Fitness Apps in den App Stores von Apple und Android. Ich habe in den ganzen Jahren, seitdem ich ein Smartphone habe schon etliche Fitness Apps getestet und möchte euch hier einen kleinen Überblick bzw. Testbericht an die Hand geben. Ich hoffe das es euch bei der Wahl der richtigen App helfen kann. Mein Favorit Freeletics habe ich ja bereits in einem anderen Artikel genau beschrieben, aber auch andere Trainings – Apps haben sehr gute Ansätze bzw. punkten evtl. an anderer Stelle. Manche Apps konnte ich nur mal antesten und kann vielleicht nicht ganz so detailliert darauf eingehen, bitte seht es mir nach. Ich nehme sehr gerne Kommentare und Verbesserungsvorschläge entgegen. Die Reihenfolge der Apps ist alphabetisch, hat also nichts mit meiner persönlichen Bestenliste zu tun.
Kein Bock selbst zu lesen? Ich lese dir den Artikel gerne vor!
Asana Rebel
Bei dieser App handelt es sich um eine Mischung aus Yoga und Fitnesstraining was ich auf jeden Fall als sehr gute Idee bezeichne. Laut unterschiedlichen Medienberichten muss sich aufgrund dieses Berliner Start Up´s Freeletics warm anziehen, das sehe ich allerdings nicht so. Keine Frage, die App ist super gemacht, hat viele Einstellungsmöglichkeiten und die Übungen werden in anschaulichen Videos erklärt, aber durch die Mischung aus Yoga und Fitness geht Asana Rebel doch schon sehr in einen Nischenbereich. Diesen Schritt finde ich sehr mutig und cool, denn so kann sich die App doch schon sehr von den ganzen anderen Fitness Apps abheben. Für Yoga begeisterte Fitness Fans ist ein Blick in diese App auf jeden Fall lohnenswert. Die Hauptzielgruppe liegt hier klar bei den Frauen, das heißt aber nicht das die App nichts für Männer ist. Die App kann 7 Tage voll getestet werden und ein Abo gibt es bereits ab 9,99 €. Das Jahresabo bekommt ihr für 58,99 €.
Freeletics
Freeletics ist ganz klar der Platzhirsch unter den Fitness Apps. Auch wenn sie nicht die ersten waren, haben sie mit Sicherheit den größten Wachstum zu verzeichnen. Mittlerweile gehören weltweit ca. 31 Millionen User zur Freeletics Community und täglich werden es mehr. Die Workouts von Freeletics sind nach Göttern benannt und deswegen spricht man auch gerne vom bezwingen der Götter, wenn man ein Workout absolviert hat. Das individuelle Trainingsprogramm wird genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt und du entscheidest ob du mit oder ohne Equipment trainierst. Jede Übung wird dir per Video erklärt und in dein Trainingsprogramm werden immer wieder Sessions eingebaut in denen es nur um die Verbesserung deiner Technik bei den Einzelübungen geht. Ganz neu ist das Format der Journey. Hier kannst du wählen ob du dein Trainingsziel in 6, 8 oder 12 Wochen erreichen willst und der Coach schneidet dir ein super Trainingsprogramm zurecht. Durch die riesige Community kannst du dich mit anderen Freeathleten verbinden und gegenseitig motivieren oder sogar zusammen trainieren. Das Gemeinschaftsgefühl bei Freeletics ist einfach einzigartig. Außerdem hat Freeletics noch eine eigene App speziell für die Ernährung, das Lauftraining und das Training im Fitnessstudio. Hier kommst du also voll auf deine Kosten. Freeletics ist nicht umsonst meine persönliche Nummer 1. Testen kannst du Freeletics für 14 Tage und das Jahresabo kostet 79,99 €. 20% Rabatt bekommst du hier!
Full Control
Das Credo von Full Control lautet: “Wir machen keine Workouts. Wir machen Athleten” Klingt erstmal super, Workouts machen sie am Ende aber trotzdem oder besser gesagt du machst natürlich die Workouts. Auch in dieser App ist alles anschaulich beschrieben und in Videos erklärt. Besonders hervorheben möchte ich hier den Bereich “Entdecke Full Control” Hier findest du das Workout der Woche und das jeweils neueste Workout. Außerdem gibt es hier Beginner Workouts, Partner Workouts, spezielle Workouts die schnell gehen und trotzdem richtig auspowern und Workouts die auf bestimmte Muskelgruppen zugeschnitten sind. Sehr positiv finde ich hier auch die Rubrik Challenges, Tabata Style und Combat Training. Hier findet man auch als erfahrener Athlet Workouts die einen richtig fordern und auspowern. Das ist auf jeden Fall mal etwas anderes. Richtig cool finde ich dass du den “Entdecke Full Control” Bereich kostenlos benutzen kannst. So kann man diese Fitness App ausprobieren und bekommt sogar regelmäßige Neuerungen eingebaut. Ist also auch für zwischendurch mal einen Blick wert. Das komplette Abo mit Trainingsplan bekommt man dann schon ab 9,99 € oder für 59,99 € im Jahresabo.
Goliaz
Goliaz ist sicherlich der Vorreiter von Freeletics und Freeletics hat sich hier mit Sicherheit auch einiges abgeschaut. Wenn man Goliaz etwas vorhalten kann, dann ist es der Punkt, das sie zu spät eine App an den Start gebracht haben. Lange Zeit haben die Athleten der Community mit ausgedruckten PDF Trainingsplänen gearbeitet. Dies ist auch ein Grund warum heute ziemlich viele Workouts und Trainingspläne kostenlos im Netz zu finden sind, was sicherlich für das Geschäftsmodell von Goliaz echt schade ist. Denn im Grunde ist das eine super App, die zwar noch etwas hinterher hängt, sicher aber trotzdem in den letzten Monaten extrem gut entwickelt hat. Hier liegt der Fokus ganz klar auf dem HIIT Training und das spürt man in jedem Workout. In keiner anderen App wurde ich bisher so an meine Grenzen geführt wie hier. Außerdem vereint die App alle Schwerpunkte miteinander. Hier könnt ihr Bodyweight, Gewichtetraining, Laufen, Radfahren und Schwimmen in euer Trainingsprogramm einbauen. Außerdem gibt es regelmäßige Challenges wo ihr bei erfolgreicher Absolvierung ein Finisher Abzeichen erhaltet. Zu dem eigentlichen Testzeitraum gibt es auch regelmäßig die Chance die Challenges zu testen ohne dafür zu bezahlen. Das gibt einen Daumen hoch. Was mich wieder etwas von abgehalten hat ist das doch teils sehr zeitintensive Trainingsprogramm. Hier würde ich mir mehr kurze und knackige Workouts wünschen. Neu dazu gekommen sind Audio Workouts. Hierbei bekommst du über deine Kopfhörer Anweisungen und Motivation und darfst Übungen, Holds und Sprints miteinander kombinieren. Perfekt für Athleten die sich auf OCR Rennen vorbereiten wollen. Das Jahresabo kostet hier 89,99 € Hier kannst du Goliaz 14 Tage kostenlos testen!
Kernwerk
Auch hier kannst du entscheiden ob du mit oder ohne Equipment trainierst, Kernwerk sagt aber selber das du mit Equipment viel mehr Möglichkeiten hast. Aber wir sprechen hier von einer überschaubaren Ausstattung die du locker zu Hause unterbringen kannst, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen willst. Die App verspricht schnelle Erfolge und eine langzeit Motivation, denn hinter den Trainingsplänen von Kernwerk stehen echte Fitness Coaches. Hier sind die Pläne also individueller und nicht von einer künstlichen Intelligenz zusammengestellt. Das klingt in jedem Fall vielversprechend und ist auch erschwinglich. Kernwerk bietet eine 14 Tage Testphase und berechnet anschließend für das Abo 5,- € pro Monat. Wer die Community und die Macher der App unterstützen möchte, darf freiwillig etwas mehr bezahlen. Das ist also jedem selbst überlassen. Die Videos finde ich nicht so in Szene gesetzt wie in anderen Apps, aber es geht ja in erster Linie darum genau zu sehen wie die Übung richtig ausgeführt wird.
Madbarz
Diese App gibt es nur in Englischer Sprache, was aber in einer Fitness App nicht so das Problem darstellen sollte. Hervorzuheben ist hier der integrierte Ernährungsbereich in denen man leckere Rezepte für jede Mahlzeit findet. Im Trainingsbereich findet man Workouts oder Trainingspläne. Die Trainingspläne sind unterteilt in 2 – 12 Wochen Pläne und die Workouts dauern so ca. 5 – 45 Minuten. Wer also speziell nach schnellen Workouts sucht, sollte sich Madbarz mal anschauen. Auf der Workout Übersicht hast du sofort einen Überblick über Trainingsfokus und ungefähre Trainingszeit. Im Workout selbst findest du dann auch eine Übersicht über die trainierten Muskelgruppen. Das finde ich persönlich sehr gut gelöst, da man noch gezielter Muskelgruppen trainieren kann. Die Trainingspläne sind unterteilt in Free und Premium. In dieser App kannst du also auch ganze Trainingspläne absolvieren ohne dafür Geld ausgeben zu müssen. Für das Premium Abo zahlst du hier umgerechnet 32,- € und auch hier gilt der Preis für 1 Jahr.
Nike Training Club
Die einzige kostenlose App hier im Schnellcheck hat auch so einiges zu bieten. Hier findest du viele Workouts, Trainingspläne, Journeys und Inspirationen von Profisportlern wie z.B. Christiano Ronaldo. Auch hier ist alles in anschaulichen Videos erklärt und du kannst dir individuelle Trainingspläne erstellen lassen. Diese Fitness App kann natürlich kostenlos angeboten werden da sie von Nike direkt ist und sie natürlich in der App auch für ihre Produkte werben. Übungen und Workouts kannst du perfekt nach deinen Bedürfnissen filtern und auswählen. Die Aktivitäten mit der Nike Running App werden ebenfalls synchronisiert. Ich finde die App persönlich etwas zu unübersichtlich, aber dafür das sie kostenlos ist, bekommst du hier ein super Angebot geliefert. Ein Blick und ein Test lohnt sich auf jeden Fall.
SummFit
Diese Fitness App wurde von Sportwissenschaftlern und Athleten entwickelt und die Workouts tragen hier Namen von Bergen. Auch hier trainierst du nur mit deinem eigenen Körpergewicht, kannst aber optional Equipment mit einbeziehen. Die App besteht aus 400 Übungen, mehr als 800 Workouts und 29 Challenges. Übungen gibt es aus den Bereichen CrossFit, Military Fitness, Power Yoga, Pilates, Calisthenics und Functional Training. Der SummFit Coach verspricht personalisiert, gesundheitsorientiert und hocheffizient zu sein. In dieser App bekommst du also ein schöne Mischung aus allen oben genannten, ich persönlich verliere aber bei so einer Masse an Inhalten schnell die Übersicht. Das Jahresabo bekommst du für 54,99 €
Fazit
Das ist natürlich nur ein kleiner Einblick in die Welt der Fitness Apps, aber ich hoffe ich konnte dir ein bisschen dabei helfen die Übersicht zu bekommen. Welche Fitness App für dich die richtige ist, das musst du natürlich ganz alleine herausfinden und das liegt auch daran was du bereit bist dafür zu bezahlen. Für mich steht der Motivationsfaktor und die sportlichen Fortschritte ganz klar im Vordergrund. Danach schaue ich mir aber schon das Design der App an und wenn mir das zu überladen und unübersichtlich ist, dann habe ich keine Lust damit zu trainieren. Ich bin schon seit Veröffentlichung des ersten iPhones ein Apple Fan und mag das aufgeräumte Design von Apple. Das muss sich dann auch in einer App wiederspiegeln die ich mehrmals pro Woche benutze.
Bei der Auswahl deiner Lieblings Fitness App wünsche ich dir ganz viel Spaß und berichte mir gerne für welche du dich entschieden hast.
Erstmal vorweg, ob Freeletics eine Sportart ist sei mal dahingestellt. In erster Linie ist Freeletics eine Trainingsvariante, die auf dem Training mit dem eigenen Körpergewicht aufbaut. Freeletics ist eigentlich ein Unternehmen, welches ein super cooles Trainingsprogramm herausgebracht hat, ideal für Menschen mit wenig Zeit und für Menschen die zu Hause oder draußen trainieren wollen.
Kein Bock selbst zu lesen? Komm, ich lese dir den Beitrag vor!
Wer Freeletics optimal nutzen möchte, lädt sich die App auf sein Smartphone oder Tablet und macht Freeletics. Für mich ist Freeletics einfach einer der Vorreiter und daher heißt die Sportart bei mir auch Freeletics. Wenn dich einer fragt welchen Sport du machst, was willst du dann antworten, wie nennt man das. Sagst du dann: “Ich trainiere mit meinem Körpergewicht.” Oder “Ich mache verschiedene Übungen.” Höchstwahrscheinlich nicht! Du gibst der Sache einen Namen und das ist für mich ganz klar Freeletics. Anfangs war es noch ein Geheimtipp unter Fitness – Fans, mittlerweile ist Freeletics eine etablierte Trendsportart geworden, mit einer riesigen Community und einer ständigen Verbesserung und Erweiterung des Angebots.
Worum geht es bei Freeletics?
Es geht darum möglichst viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen und nicht durch reines Gewichte stemmen fit zu werden. Bei Freeletics kombinierst du einfachste Übungen in einem schönen knackigen Satz, so dass du am Ende genau weißt warum du schwitzt. Dabei sind Übungen wie Situps, Kniebeugen, Liegestütze oder auch die beste Übung der Welt, nämlich Burpees.
Muss ich dafür ins Fitnessstudio gehen?
Nein, du brauchst für Freeletics kein Fitnessstudio. Du kannst im Grunde alle Übungen zu Hause ausführen oder draußen an der frischen Luft. Trainierst du gerne im Studio oder magst du nur bei Sonnenschein raus, dann kannst du natürlich alle Workouts auch im Studio absolvieren. Der entscheidende Vorteil ist bei dieser Sportart einfach der Faktor Zeit. Wenn du schon wenig davon hast, dann willst du doch nicht noch nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen bzw. irgendwo hin fahren. Nicht jeder hat ein Fitnessstudio vor der Haustür und dafür ist Freeletics perfekt geeignet.
Wie kann mich eine App motivieren?
Du machst dir Sorgen ob eine App dich zu mehr Sport motivieren kann, dann hast du Freeletics noch nicht ausprobiert. In dieser App befindet sich nicht nur ein richtig tolles und funktionierendes Trainingsprogramm, sonder auch die riesige Community hinter Freeletics. Du kannst dich mit anderen Mitgliedern verbinden, folgen, Workout Zeiten vergleichen und Kommentare austauschen. Die beste Motivation sind Gleichgesinnte die genau wissen um was es geht. Außerdem findest du Trainingsgruppen in deiner Umgebung, so könnt ihr euch beim Training gegenseitig motivieren.
Kann ich alleine trainieren?
Natürlich kannst du bei Freeletics alles alleine und ohne Hilfe trainieren, aber wie bei anderen Fitnesssportarten fühlt sich jeder anders wohl. Wenn du gerne alleine trainierst, super! Wenn du aber gerne in der Gruppe oder zumindest zu zweit trainierst, dann solltest du dir einen Trainingspartner bzw. eine Trainingsgruppe in deiner Nähe suchen und dann könnt ihr zusammen trainieren. Zusammen erzielt man einfach viel bessere Leistungen und traut sich vielleicht auch mal an ein Workout, welches man sich alleine vielleicht niemals raussuchen würde. Also, wenn du Freeletics machst, dann such dir eine Trainingsgruppe in deiner Nähe. Probier es aus, es bringt dich definitiv weiter.
Wie ist die App aufgebaut?
Die Freeletics App besteht im Grunde aus 4 Bereichen. Im ersten Bereich, dem Feed findest du alle Freeathleten denen du folgst und siehst alle ihre Trainingsaktivitäten. Hier kannst du Likes oder Kommentare da lassen und deine Community unterstützen.
Im zweiten Bereich findest du alle Workouts, einzelne Übungen, Lauftrainings und alle Trainings – Spots an denen du mit anderen Athleten zusammen trainieren kannst.
Der dritte und wichtigste Bereich ist der Coaching Bereich. Hier kannst du dein individuelles Trainingsprogramm sehen und anpassen. Außerdem bekommst du hier motivierende Trainingstipps.
Im vierten Bereich findest du dein Profil mit all deinen Aktivitäten. Hier bekommst du eine Übersicht wie viele Workouts du absolviert hast, welches Level du bist, wie viele Follower du hast und siehst alle deine Workouts inkl. Likes und Kommentaren.
Ist das Training abwechslungsreich?
Ob dein Fitnesstraining abwechslungsreich ist oder nicht, liegt in erster Linie natürlich an dir, aber der Coach versucht deinen Trainingsplan sehr abwechslungsreich zu gestalten. Es kommt aber auch auf deine Einstellungen an. Du kannst vor jeder neue Trainingswoche auswählen wie oft du in der folgenden Woche trainieren möchtest und wo dein Trainingsfokus liegen soll. Zur Auswahl gibt es Ausdauertraining, Krafttraining oder eine Kombination aus beiden. Für den Anfang empfehle ich dir die Wahl von Ausdauer- und Krafttraining in Kombination. Mit dieser Option machst du dich am schnellsten mit Freeletics vertraut und dein Fitnesszustand wird sich innerhalb kürzester Zeit stark verbessern. Im großen und ganzen baut dir der Freeletics Coach ein Programm aus einer Auswahl von ca.100 Übungen und 57 Workouts. Das finde ich schon sehr abwechslungsreich und Freeletics bastelt auch stetig an neuen Übungen und Workouts die dann nach und nach per Update in die App auf deinem Smartphone kommen.
Werden die Übungen gut erklärt?
Zu jeder Übung gibt es in der App ein kleines Video. Mit diesem Video wird die Übung kurz und knapp erklärt und auf die wichtigsten Dinge hingewiesen die beachtet werden müssen. Es soll sich natürlich niemand beim Training verletzen oder sich selbst betrügen in dem er die Übung falsch macht. Für den Anfang empfiehlt es sich außerdem jede Übung ausgiebig zu probieren, bevor man sich an die Workouts traut. So macht man sich bereits im Vorfeld mit der richtigen Technik vertraut. Außerdem empfiehlt es sich die Videos hin und wieder neu anzusehen, da auch Freeletics neue Erkenntnisse aus Studien oder ähnlichem zieht und einzelne Übungen dann optimiert.
Was kostet Freeletics?
Die App als solches kannst du dir kostenlos herunterladen, aber ohne Abo sind die Funktionen sehr eingeschränkt. Für Neulinge gibt es immer Testzeiträume in denen du die App und den Coach ausgiebig testen kannst. Gegenüber einem Vertrag im Fitnessstudio ist der Preis für 12 Monate Freeletics auch sehr überschaubar. Das Abo für 1 Jahr kostet regulär 79,99 €. Für einen Aufpreis kannst du auch noch eine Freeletics Ernährungs App buchen. Ich habe sie nur einmal abonniert und fand die Rezepte zu umfangreich und nicht geeignet um schnelle gesunde Mahlzeiten zu kochen. Vielleicht hat sich das mittlerweile geändert, aber ich kann dazu nicht viel sagen. Probiert es einfach aus! Von Zeit zu Zeit gibt es auf der Homepage von Freeletics auch einen Rabatt in Höhe von 30% auf das Coachabo. Über folgenden Link bekommt ihr auch außerhalb des Aktionszeitraums 20% Rabatt auf das Abo: 20% Rabatt bei Freeletics
Diesen Link könnt ihr übrigens auch jedes Jahr neu verwenden. So bekommt ihr euer Abo in jedem Fall im günstiger als zum Normalpreis.
So bin ich zu Freeletics gekommen
Ich habe Freeletics 2014 für mich entdeckt, als ich bei Youtube eines der berühmten 15 Wochen Transformations – Videos von Freeletics gesehen habe. Dort sucht sich Freeletics Athleten heraus die ihre Fortschritte per Vlog dokumentiert haben und eine klare Transformation ihres Körpers und ihrer Fitness erreicht haben. Die Transformation von Levent fand ich damals so beeindruckend, das ich auch sofort mit Freeletics angefangen habe. Damals gab es zwar auch schon eine App, aber die war noch längst nicht so ausgereift wie heute und das Coachprogramm war auch so hart und intensiv das es viele gab die erstmal wieder aufgehört haben, ich auch. Ich habe ja angefangen weil ich keine Lust auf ein Fitnessstudio hatte und mit möglichst wenig Zeitaufwand meine Fitness verbessern wollte. Wenig Zeitaufwand war damals gar nicht möglich, da ich schon in der 3. Woche Workouts in meinen Trainingsplan bekommen habe die 90 Minuten dauerten und von diesen Workouts gab es in einer Woche gleich 2. Ich war nach 15 Wochen zwar mega fit, musste mich dann aber erstmal wieder um andere Dinge als nur den Sport kümmern. Richtig mit Freeletics angefangen habe ich dann erst wieder im Jahr 2017 und habe mir dann auch gleich eine Trainingsgruppe gesucht, weil ich für mich festgestellt habe das ich mich auch viel besser motivieren kann wenn ich regelmäßig mit meiner Crew trainiere. Wenn du zwischen den Crew – Sessions nichts machst, dann merken die anderen das sofort. Die Blöße wollte ich mir nicht geben, also musste ich dran bleiben. Mittlerweile sind wir als Crew größer geworden und zusammen gewachsen und ein großer Teil von uns nimmt an Hindernisrennen wie dem Spartan Race teil. Das ist das was Freeletics für mich ausmacht und weswegen ich Freeletics liebe.
Vor- und Nachteile von Freeletics
Ein großer Vorteil ist für mich der Faktor Zeit. Den Trainingsplan kann ich sehr gut in meinen Tagesplan einbauen und auch mal zu Hause das ein oder andere Training absolvieren. Ich trainiere allerdings lieber draußen an der frischen Luft. Ein weiterer Vorteil ist für mich die sehr übersichtliche App die auch noch nie abgestürzt ist. Außerdem ist das Training sehr abwechslungsreich und es macht immer wieder Spaß an den Bestzeiten die Verbesserungen der persönlichen Fitness zu erkennen. Nachteile sehe ich im Grunde kaum, wünschenswert wäre wenn die Freeletics Lauf – App mit der Bodyweight App zusammenarbeiten würde, außerdem kommt mir der Ausdaueranteil im Training manchmal etwas zu kurz, bzw. es könnte noch mehr HIIT Workouts geben. Das ist aber jammern auf verdammt hohem Niveau.
Es war eine Weile ruhig auf diesem Blog, aber heute muss dann auch mal wieder was neues raus. In der Goliaz App hat sich in letzter Zeit richtig viel getan und ich bin von den Neuerungen absolut positiv überrascht. Und da ich mal wieder ein paar neue Trainingsimpulse setzen möchte, setze ich zur Zeit mehr auf die Goliaz App. Die App setzt den Fokus auf HIIT Training und bringt mich zur Zeit einfach weiter.
Jetzt wo die OCR (Obstacle Course Racing (Hindernislauf) Saison vorbei ist wird schon für die neue Saison trainiert und passend dazu startet Goliaz am 12.10.2018 eine neue Challenge. Der Name ist „The Barbarians Challenge“ und der Name wird sicherlich wieder Programm sein. Die Challenge´s von Goliaz sind nicht leicht, aber sie machen richtig Spaß und richtig fit! Der Fokus liegt dieses mal auf dem Training für OCR´s und VO2Max (Ausdauer). Der genaue Zeitraum ist vom 12.10.2018 bis zum 11.11.2018 und wer da fleißig durchzieht, der wird auf jeden Fall eine Leistungssteigerung bei sich bemerken. Laut Beschreibung in der App könnt ihr die meisten Einheiten theoretisch zu Hause machen, aber 1 Trainingstag pro Woche wird mit Sicherheit für das Training im freien ausgelegt sein. Aber wie immer gilt, je mehr ihr draußen trainiert, umso gesünder ist das ganze natürlich (ist meine persönliche Meinung).
Leider ist dieses Mal nicht die ganze Challenge kostenlos, aber ihr könnt zumindest die erste Woche ohne Abo mitmachen und ja dann selbst entscheiden ob sich ein Abo für euch lohnt oder ob diese App nichts für euch ist. Ein Abo könnt ihr im übrigen auch für einen Monat abschließen, ihr geht also keine langen Verpflichtungen ein.
Ich bin bei „The Barbarians Challenge“ dabei und würde mich freuen wenn auch ihr dabei seit und wir alle an unserer Fitness arbeiten. Wenn es die Zeit erlaubt, schreibe ich auch noch während der Challenge ein bisschen.
Ich muß zugeben, als ich die Goliaz App das erste Mal sah, dachte ich nur so „Oh mein Gott – die ist ja unübersichtlich.“ Mittlerweile komme ich mit der App super klar und das beste ist, ich habe die 1. Woche der Goliaz Vikings Challenge bereits erfolgreich absolviert.
Aller Anfang ist schwer
Am Anfang der Challenge gab es 2 Fitnesstests um die sportliche Leistung der teilnehmenden Athleten einzeln abzuschätzen bzw. einzustufen. Durch die vielen Freeletics Workouts im Jahr 2017 und das erfolgreich absolvierte Spartan Race im September 2017, würde ich mein Fitnesslevel schon als sehr gut einschätzen. Zwar haben mich eine fette Erkältung zum Jahresende und die Weihnachtsfeiertage ziemlich zurück geworfen, aber für 2018 ist wieder angreifen angesagt. Da kam mir die Einladung zur Goliaz Vikings Challenge von meiner Trainingspartnerin Pam also gerade recht. Am Anfang ging es darum eine bestimmte Übung in einer vorgegebenen Zeit möglichst oft durchzuführen. Dabei gab es Übungen wie Pushups, Situps, Squats und selbstverständlich auch die allseits sehr beliebten Burpees!
Am 2. Testtag gab es dann eine 10 Runden Plank – Challenge per Audio Guide. Hierbei muß man schon sehr genau zuhören und kann nicht nebenbei die Lieblings Playlist hören oder viel quatschen. Sehr positiv finde ich aber das Goliaz den Audio Guide mit einer epischen Musik untermalt. In der Plank – Challenge gab es dann Elbow Planks, Superman Hold, V-Hold, Wallsit und Pushup Hold. Hierbei wurde jede Übung insgesamt 5 x durchgespielt, natürlich mit unterschiedlichen Zeitintervallen. An Ende des Tests mussten wir dann angeben wieviele Runden wir von jeder Übung ohne Pause durchgehalten haben. Dieser Testtag galt übrigens als 1. Wochentag der Goliaz Vikings Challenge. Den Montag hatten wir also schon erfolgreich absolviert. Aus den Ergebnissen dieser beiden Testtage hat Goliaz dann die individuellen Tagesziele für die nächsten Workouts festgelegt.
Die Goliaz Vikings Challenge geht richtig los
Am Dienstag ging die Challenge dann für uns mit dem ersten richtigen Workout los. Schön finde ich das die Workouts für alle Teilnehmer gleich sind und nur die Ziele je nach Einstufung anders sind. Das finde ich schon deswegen super, weil man dadurch super in der Gruppe trainieren kann. Unser erstes Workout nannte sich dann also Amaria und bestand aus 3 Runden
Goliaz Amaria Workout
(siehe Foto) Das X wurde aufgrund des Fitnesstests festgelegt und war bei mir 23. Ich musste also in jeder Runde 2 Durchgänge a 23 Burpees durchführen. Die Zielzeit für 3 Runden lag für alle Athleten bei 25 min. Wenn man seine Ziele nicht erreicht bekommt man Strafübungen. Das gefällt mir an der Vikings Challenge besonders gut, weil man dadurch noch mehr angespornt wird seine Workouts mit den vorgegebenen Zielen zu erreichen. Blöderweise musste ich gleich bei meinem ersten richtigen Workout in die Strafübungsrunde. *grins* Da ich Amaria in 26:30 min geschafft habe, musste ich 1:30 min Elbow Plank als Strafübung machen. War also zum Glück noch ganz einfach. An den folgenden Trainingstagen der 1. Challenge Woche ist mir das zum Glück nicht nochmal passiert und ich konnte alle Workouts ohne Strafübungen absolvieren.
Tag 3 am Mittwoch
Am Mittwoch hieß es dann „All in a Row“. Hierbei kannst du aus allen Trainingsbereichen frei wählen. Da das der einzige Tag in der Woche war, wo ich sofort wusste das ich zu Hause trainiere, gab es dann für mich nicht ganz so viel Auswahl. Aus 19 zur Verfügung stehenden Workouts musste man mindestens 3 wählen, die man hintereinander durchzieht. Es gab lediglich 1 Minute Pause zwischen den Workouts. Ich habe mich an diesem Tag für pures Bauchmuskeltraining entscheiden und fand es super anstrengend.
All in a Row Bauchworkouts
Und in der Goliaz Vikings Challenge werden diese Tage übrigens als Fun Tage bezeichnet. *haha* Die Workouts die ich gemacht habe, hießen Grody, Laomedia und Situla. Ziele gab es diesmal nicht und demzufolge auch keine Strafen.
Challenge Tag 4
Am Donnerstag ging es für uns dann gleich mit Tag 4 der Vikings Challenge weiter. Dieser Tag wurde in 4a und 4b aufgeteilt. Bei 4a dem Lux Aeterna gab es wieder eine Plank – Challenge per Audio Guide. Dieser bestand aus den Übungen Pushup Plank (obere Position eines Pushups) und dem Pushup Hold (die untere Position ohne ablegen der Brust versteht sich). Das Ziel hieß diesmal solange durchhalten wie möglich. Natürlich gab es trotzdem ein Durchhalteziel, welches mindestens erreicht werden musste. Mein Mindestziel war 2:07 min. Bei nicht erreichen wäre die Strafe schon ziemlich hart ausgefallen. Und zwar hätte ich dann gleich noch 100 Pushups machen dürfen. Durchgehalten habe ich im Endeffekt 5:57 min. Anschließend gab es dann das Workout Plethora als Challenge 4b. Dieses Workout bestand aus 25 Burpees, 15 Situps, 10 Straight Leg Levers, 5 Pushups, 10 Froggers, 25 Squat Jumps, 10 Froggers, 5 Pushups, 10 Straight Leg Levers, 15 Situps und nochmal 25 Burpees. Schaffen musste ich dieses Workout in 9:32 min. Vor der letzten Runde Burpees lag ich mit 6:55 min sehr gut in der Zeit, musste aber zum Schluß noch ziemlich kämpfen. Meine Endzeit war dann 9:15 min und auch dieses Workout habe ich ohne Strafe bewältigt.
Letzter Tag der 1. Challenge Woche
An unserem letzten Tag der 1. Woche von der Goliaz Vikings Challenge gab es dann ein knackiges HIIT Training per Audio Guide, welches im Vorfeld bereits als Cardio Workout angekündigt wurde.
Edge of Death Workout
Das Workout ging über 10 Runden, bestehend aus abwechselnd Elbow Planks oder Superman Hold. Danach musste man taktisch vorgehen und möglichst viele Burpees schaffen, bis der Guide das Kommando zum Rennen gab. Hierbei musste man immer 10m hin und her sprinten und damit die sogenannten Walls holen. 1 x 10m Sprint ist 1 Wall. Die Walls zählen auch nur wenn man mindestens genauso viele Burpees geschafft hat. Mein Tagesziel waren 75 Walls. Aufgeteilt auf 10 Runden musste ich also im Schnitt 7,4 Burpees und 7,4 Läufe absolvieren. Nach 5 Runden habe ich für mich gemerkt das ich super in der Zeit liege und habe dann auch mal ein paar Burpees und Walls weniger gemacht um ein bisschen mehr Pause zu haben. Gegen Ende habe ich dann aber nochmal Gas gegeben und bin auf 94 Walls gekommen. Meine Trainingspartnerin Pam hatte als Ziel 73 Walls und hat es sogar auf 102 geschafft, klasse Leistung!
Wochenfazit der Goliaz Vikings Challenge
Anfangs war ich ja bekanntlich nicht zu ganz überzeugt von der Goliaz App, aber mittlerweile habe ich mich eingefuchst und bin darüber hinaus völlig begeistert von der Vikings Challenge. Wenn man so eine durchdachte und fordernde Challenge kostenlos anbietet, dann bekommt man sicher eine Menge positiven Zuspruch und viele neue Mitglieder. Sicherlich ist es ziemlich hart wenn man eine längere Zeit nicht trainieren konnte, gleich wieder 5 Tage pro Woche zu trainieren, aber wenn wir das jetzt durchziehen sind wir wieder voll im Rennen und haben sicherlich den alten Fitnesslevel wieder erreicht bzw. vielleicht auch gleich verbessert. Sehr gut finde ich die Zielsetzungen und Strafen bei nicht erreichen. So muß man sich gegenüber anderen Fitness – Apps noch viel mehr reinhauen, weil man eben nicht nur gegen seine Bestzeiten kämpft. An dieser Stelle nochmal vielen Dank an Pam für die Einladung zu dieser Challenge und das gemeinsame durchziehen der Workouts! *clapclap* Auf einem ungefähr gleichen Level macht das natürlich noch viel mehr Spaß, weil die Ziele die Goliaz vorgibt bei uns annährend gleich sind. Ab morgen geht es dann mit der 2. Woche los und ich werde auch am Ende der 2. Woche hier wieder darüber berichten.
Erst einmal wünsche ich allen Free Athleten da draußen ein gesundes und sportliches Jahr 2018! Ich hoffe ihr konnten die Feiertage gut verbringen und habt alle ein erfolgreiches Jahr 2017 hinter euch gelassen, um ein noch erfolgreicheres Jahr 2018 zu bestreiten. Für mich beginnt das neue Jahr gleich mit einer knallharten Fitness – Challenge in der neuen App von Goliaz. Das Goliaz HIIT Trainingsprogramm gibt es schon länger, aber bisher ohne App. Als Lockmittel für möglichst viele neue zahlende Kunden wurde die erste Challenge in der App auch für alle kostenlosen Mitglieder freigeschaltet. Das muß ich mir natürlich ansehen!
The Vikings Challenge
Ich muß zugeben das ich durch Krankheit und die Weihnachtsfeiertage ein bisschen wenig Sport gemacht habe, im Dezember. Umso größer ist jetzt natürlich der Wunsch möglichst schnell wieder zu 100% fit zu sein und im neuen Jahr mit neuen Zielen durchzustarten. Da kommt mir die Vikings Challenge von Goliaz gerade recht. Die Challenge geht vom 05.01.2018 bis zum 04.02.2018 und es stehen 5 Workouts pro Woche an, wobei der 5. Tag den Schwerpunkt aufs Laufen bzw. Cardiotraining legt. 5 Tage Training die Woche werden sicher hart, aber wenn ich das durchhalte dann bin ich wieder voll im Training und kann wieder voll mit meiner Trainingscrew mit trainieren. Das ist jedenfalls der Plan. Am ersten Tag der Challenge musste man erstmal einen Fitnesstest durchlaufen, damit Goliaz einschätzen kann wie fit man wirklich ist. Die Workouts selbst sind zwar für alle gleich, aber die Anzahl in den Workouts variiert wohl je nach Fitnesslevel. Wer alle Workouts einer Woche nicht spätestens bis Sonntag gemacht hat, ist raus aus der Challenge.
Das erste richtige Workout
Am zweiten Tag geht es nun richtig los mit der Challenge und Goliaz gibt mir ein Workout namens AMARIA.
Goliaz AMARIA Workout
Dieses ist wie folgt aufgebaut: Runde 1 = 25 Situps, X Burpees, 25 Squat Jumps, X Burpees, 25 Situps Runde 2 = 25 Straight Leg Levers, X Burpees, 25 Squat Jumps, X Burpees, 25 Straight Leg Levers Runde 3 = 25 Situps, X Burpees, 25 Squat Jumps, X Burpees, 25 Situps… Das X steht bei meinem Fitnesslevel für 23. Wie auch schon bei Freeletics, darf ich auch bei Goliaz richtig viele Burpees machen. Die Zeitvorgabe liegt bei 25 min. Wenn ich drüber komme, dann gibt es eine Strafzeit mit maximal 5 min. Vorgesehen sind Elbow Planks. Ich hoffe das ich es in 25 min schaffe.
Die Goliaz App
Die App von Goliaz gefällt mir ansonsten auf den ersten Blick noch nicht so richtig, kann sich ja aber im Laufe der Zeit noch ändern.
Goliaz App Aufbau
Übungen sind ähnlich wie bei Freeletics nicht alle freigeschaltet für kostenlose Mitglieder und wer den Coach abonnieren möchte und alle Übungen freigeschaltet haben möchte, bekommt das Abo zu einem ähnlichen Preis. Das Jahresabo hat wie immer den größten Rabatt, hierfür müsstet ihr 89,99 € hinlegen. Positiv finde ich das man sich auch in der Goliaz App mit anderen Athleten verbinden kann, um die Fortschritte der anderen zu sehen und zu liken bzw. kommentieren. Da ich aber erst am Anfang der Challenge stehe, werde ich diesen Beitrag hier in nächster Zeit noch ein wenig aktualisieren.
Draußen regnet es und mein Workout für heute ist schon erledigt. Also schreibe ich euch heute mal, was man für ein ordentliches Freeletics – Workout an Ausrüstung benötigt. Viel ist es nicht aber ein bisschen braucht man doch für ein erfolgreiches Workout.
In erster Linie benötigt ihr natürlich ein Smartphone oder Tablet wo ihr die Freeltics – App ausführen könnt. Wenn ihr draußen trainieren wollt dann empfehle ich natürlich ein Smartphone. Es ist handlicher und mittlerweile hat doch fast jeder eins.
Das nächste auf meiner Liste ist eine Fitnessmatte. Achtet darauf das die Matte nicht zu dünn ist, sonst könnt ihr auch gleich ohne Matte trainieren. Außerdem finde ich wichtig das die Fitnessmatte nicht nach Chemie riecht. Manche Matten stinken regelrecht und das kann bei Pushups oder Burpees schon echt unangenehm sein. Schaut dafür am besten in die Bewertungen zu dem jeweiligen Artikel. Mein persönlicher Favorit ist die Adidas Trainingsmatte Core. Das gute Stück hat mir bisher gute Dienste erwiesen und kostet aktuell 39,95 € bei Amazon. Die Kunden bewerten die Fitnessmatte mit 4,7 von 5 Sternen.
Mehr benötigt ihr im Grunde gar nicht für euer Workout. Ich habe mir zusätzlich noch eine Klimmzug – Stange gekauft, aber die braucht ihr wirklich nur wenn ihr bei euch in der Nähe keinen Spielplatz oder ähnliches habt, wo ihr eure Klimmzüge oder Dips machen könnt. Auch hierbei solltet ihr auf Bewertungen oder sogar auf Testberichte achten, denn in diesem Segment gibt es sehr viele Produkte und wenn ihr mit der Klimmzug – Stange abstürzt ist die Verletzungsgefahr sehr groß. Ich wohne z.B. im Altbau und habe noch kein passendes System für Altbautüren gefunden. Solltet ihr einen Tipp für mich haben, dann schreibt doch einfach einen Kommentar.
